La ruche qui dit oui à la maison
15 mai 2021 à 8h00
Pour rester en forme et vous sentir bien dans votre corps et votre tête, il est essentiel d’adopter une bonne alimentation. Un repas sain et équilibré vous aidera en effet à garder une excellente santé. À titre de rappel, sachez qu’au quotidien, il faut en moyenne à un homme adulte 2100 à 2500 kcals et 1800 à 2000 kcals pour la femme. Pour vous aider à respecter ces chiffres tout en mangeant sainement, découvrez nos idées de repas simple de tous les jours.
Sommaire
Idées pour le petit-déjeuner
Vous recherchez une idée de repas simple de tous les jours pour le petit-déjeuner ? En principe, vous devez prendre un petit-déjeuner complet, comportant un produit céréalier, un produit laitier, un fruit et une boisson chaude. Pour le produit céréalier, vous avez le choix entre une ou deux parts de pain complet, 40 g de céréales avec peu de sucre ou une ou deux tranches de biscottes.
Pour le produit laitier, du yaourt fera parfaitement l’affaire. Sinon, vous pouvez aussi opter pour du lait, du beurre, du fromage ou du fromage blanc. D’autre part, consommez toujours un fruit frais selon la saison : pomme, poire, pêche, fraise, banane… Autrement, mangez une compote ou un jus de fruits.
Enfin, pour la boisson chaude, vous avez de nombreuses options : du chocolat chaud, une tasse de café, une bonne tasse de thé ou un verre de lait. Faites en fonction de vos préférences.
Quelques options pour un déjeuner ou un dîner équilibré
Si vous désirez manger de façon équilibrée, votre repas doit se composer des éléments suivants :
- 200 g de crudités ou de légumes verts ;
- 100 à 150 g de viande ou de poisson : bœuf, porc, poulet, thon, saumon… ;
- 50 g de pain ou un produit laitier : fromage, yaourt, fromage blanc… ;
- 125 g de féculent : quinoa, pâtes, riz, pomme de terre…
À cela, vous pouvez rajouter une portion de fruit. Et bien sûr, vous pourrez de temps en temps vous faire plaisir, notamment en consommant une part de gâteau en guise de dessert à midi. Vous pouvez aussi vous délecter d’un crumble, d’une tarte aux fruits ou d’un cake.
Quelques conseils pratiques pour manger sain au quotidien
Pour finir, suivez les quelques recommandations ci-après. En premier lieu, dans l’idéal, consommez par jour au minimum 5 portions de légumes ou de fruits de saison. Cela équivaut à 80 ou 100 g. À tous vos repas, vous pouvez ajouter un féculent.
Chaque jour, pensez également à manger 3 produits laitiers, dans un plat, au goûter, au petit-déjeuner ou avant le dessert. Quant aux protéines animales, contenus dans l’œuf, le poisson ou la viande, vous pouvez en prendre une à deux fois par jour.
Suivant votre âge, votre santé, votre poids et l’activité physique que vous pratiquez, vous devez réduire votre consommation de sel, de denrées sucrées et de matières grasses. Ainsi, évitez de surconsommer des bonbons trop sucrés et des gâteaux. À la place, prenez des desserts fruités.
Autre point : adonnez-vous à une activité physique au moins une demi-heure par jour. La marche rapide est un bon début. Par ailleurs, buvez de l’eau à souhait, durant et entre les repas. Parce que le corps contient 70 % d’eau, il est fondamental d’en boire de manière régulière.
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